Mất ngủ có nguy cơ gặp phải nhiều hơn ở nữ giới. Thế nhưng tỷ lệ mắc bệnh ở nam giới cũng đang có xu hướng gia tăng đáng kể. Mất ngủ khiến chất lượng cuộc sống đi xuống, hiệu quả làm việc giảm và sức khỏe tổng thể bị ảnh hưởng. Nguy hiểm hơn là mất ngủ lâu ngày còn gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Bài viết sau đây, yduocphuongdong sẽ chia sẻ những thông tin tổng quan, để người bệnh có cái nhìn tổng quan hơn về chứng mất ngủ ở nam giới. Từ đó tìm được cách cải thiện, phòng tránh và chữa bệnh phù hợp.
1. Một số nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở nam giới
Mất ngủ ở nam giới là một trong những nguyên nhân khiến tinh thần và sức khỏe của phái mạnh bị ảnh hưởng nghiêm trọng, nhất là sức khỏe sinh sản của các quý ông. Có thể kể đến một số nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ mà các quý ông có thể gặp phải:
1.1 Nam giới bước vào thời kỳ mãn dục
Cũng như thời kỳ mãn kinh xuất hiện ở nữ giới, nam giới cũng có thời kì mãn dục. Theo thống kê, ước tính có khoảng 30% nam giới trên 45 tuổi sẽ mãn dục. Quá trình mãn dục làm suy giảm lượng testosterone trong máu, từ đó cũng gây suy giảm khả năng sinh lý, làm “trật nhịp” đồng hồ sinh học trong cơ thể khiến bộ não ghi nhận ban đêm chỉ còn vài tiếng đồng hồ. Hậu quả của quá trình mãn dục là khiến bệnh nhân bị tỉnh giấc và khó ngủ lại.
1.2 Thay đổi tâm trạng
Sự thiếu hụt testosterone và các rối loạn ở tuyến giáp khiến người bệnh dễ rơi vào trạng thái lo lắng, phiền muộn. Điều này có thể làm ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, làm giấc ngủ bị gián đoạn, khó đi vào giấc ngủ.
1.3 Môi trường sống
Không khí quá ô nhiễm, ồn ào, nhà cửa chật chội, thiếu không gian yên tĩnh và trong lành cộng, phòng ngủ nhiều ánh sáng… khiến cho các anh chàng dễ bị rối loạn giấc ngủ trầm trọng. Không những vậy, việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo quá nhiều có thể khiến hàm lượng melatonin không ổn định, cơ thể sẽ gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
1.4 Chế độ ăn uống nghỉ ngơi không hợp lý
Do yếu tố công việc, xây dựng, duy trì các mối quan hệ trong cuộc sống, các quý ông có thể phải tiếp xúc với rượu bia, các món nhậu nhiều hơn phụ nữ, đồng thời, có thể do đặc trưng công việc, họ phải đi công tác, thức khuya, ngủ không đúng giờ, những điều này đều là nguyên nhân tiêu biểu gây ra chứng mất ngủ về đêm.
2. Mất ngủ ở nam giới nguy hiểm như thế nào?
Việc mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc khiến cho máu lưu thông lên não kém, gây tình trạng thiếu máu não và không cung cấp đầy đủ oxy cho các dẫn truyền thần kinh, điều đó khiến não hoạt động sai lệch và còn gây nên những bất ổn đáng kể trong đời sống như:
2.1 Gây ung thư tuyến tiền liệt
Các nhà khoa học đã nghiên cứu trên trên 3.242 nam giới từ 47 đến 73 và những đối tượng này đã được loại trừ các yếu tố gen di truyền và môi trường. Các đối tượng này được yêu câu trả lời 4 câu hỏi liên quan đến giấc ngủ, kết quả khiến các nhà khoa học ngạc nhiên:
Có đến 16,7% các đối tượng có vấn đề về giấc ngủ trầm trọng, 8,7% có vấn đề nặng về giấc ngủ. Khi nghiên cứu thì không ai trong số họ bị bệnh ung thư tiền liệt tuyến. Sau thời gian 4 năm theo dõi, các nhà khoa học phát hiện những người đàn ông mất ngủ có nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến cao gấp 2,1 lần so với những người ngủ đủ giấc.
2.2 Mất ngủ làm giảm tuổi thọ
Việc mất ngủ không chỉ làm sức khỏe suy giảm, các quý ông không thể làm những công việc nặng nhọ mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, suy sụp, không thể tập trung vào sáng hôm sau. Nếu bị mất ngủ mãn tính khi về già sẽ khiến “vô phương cứu chữa”, các quý ông đến gần hơn với cuối dốc cuộc đời.
2.3 Vô sinh
Bất kể lý do nào làm giảm lượng testosterone trong thời gian dài cũng có thể khiến cơ thể nam giới phải đối mặt với vấn đề vô sinh.
Các phép đo về mật độ tinh dịch cùng khả năng vận động của tinh trùng sau khi được giải phóng từ cơ thể của nam giới có giấc ngủ kém đều thấp hơn so với người bình thường. Tình trạng này kéo dài mà không có phương pháp điều trị kịp thời có thể ảnh hưởng đến khả năng có con ở nam giới.
3. Một số biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ cho nam giới
- Tăng cường luyện tập thể dục thể thao vào buổi chiều và sáng sớm. Khoảng thời gian tốt hơn là vào sáng sớm.
- Dành thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo nếu có thể
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và không bỏ bữa ăn.
- Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ
- Loại bỏ các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…sẽ giúp các vấn đề hô hấp trong khi ngủ được cải thiện.
- Tránh lạm dụng hay tự ý sử dụng thuốc ngủ vì đây có thể phương pháp giúp dễ ngủ trong thời gian nhắn nhưng lại là nguy cơ dẫn đến mất ngủ mãn tính cùng nhiều hệ lụy nghiêm trọng khác tới sức khỏe.
KẾT LUẬN:
Những thông tin hữu ích trên đây hy vọng sẽ giúp ích được cho các đáng mày râu đang gặp phải tình trạng mất ngủ. “Hãy chăm sóc bản thân. Đó là nơi duy nhất bạn có để sống”, hãy trân trọng sức khỏe của chính mình bằng những thói quen sinh hoạt ăn uống khoa học hơn mỗi ngày. Yduocphuongdong hy vọng được đồng hành, cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích về sức khỏe, cùng bạn sống khỏe hơn mỗi ngày.
Y dược phương Đông