Sau khi sinh, người mẹ cần phải bồi bổ rất nhiều chất dinh dưỡng để có nhiều sữa cho con nhỏ và sữa cũng phải đảm bảo chất lượng giúp con khỏe mạnh. Sau đây là một số thực phẩm đáp ứng được điều đó.
1. Cá hồi
Đây chắc chắn là thực phẩm được khuyên sử dụng nhiều trong thời gian mang thai và cho con bú khi mẹ thắc mắc: Sau sinh nên ăn gì?. Vì trong cá hồi có chứa nhiều Omega – 3 có lợi cho sự phát triển não bộ và trí thông minh của bé. Ngoài ra, cá hồi còn chứa nhiều Vitamin, Protein và DHA giúp cải thiện trí nhớ, da và tóc cho chị em phụ nữ, giảm lượng Cholesterol và giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn.
2 Thịt bò
Thịt bò là nguồn cung cấp đạm và sắt dồi dào, ngoài ra còn có các chất dinh dưỡng như kẽm và Vitamin B6, B12 đóng vai trò đáng kể trong việc giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho não bộ. Glycine có trong thịt còn góp phần tổng hợp Collagen giúp làn da bị sạm màu và chảy xệ sau sinh của phụ nữ được phục hồi và sáng khỏe hơn.
3. Gạo lứt và gạo lứt nảy mầm
Mẹ sau sinh nên gì để nhiều sữa mà không tăng cân? Sau khi sinh các mẹ có xu hướng muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn lúc đầu nhưng điều này có thể khiến sữa mẹ ít đi dẫn đến việc con không có đủ sữa để uống và gạo lứt chính là sự lựa chọn hoàn hảo.
Carbohydrate phức tạp trong gạo lứt sẽ chậm tiêu hóa, từ đó giúp việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, các loại dinh dưỡng có trong gạo lứt có thể ngăn ngừa được nhiều bệnh và bảo vệ sức khỏe.
4. Thực phẩm từ họ đậu
Mẹ sau sinh nên ăn gì? Với hàm lượng đạm và chất béo rất cao lại mát lành cùng với các chất dinh dưỡng Kali, Folate và chất xơ cao, ăn những thực phẩm họ đậu trở thành một lựa chọn tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Điều này giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và giữ cho em bé luôn khỏe mạnh.
Sau khi sinh con, nhiều phụ nữ có xu hướng muốn giảm cân. Thực phẩm họ đậu cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của các mẹ.
5. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, gạo lứt,… thường rất giàu Protein, Vitamin, sắt, chất khoáng và năng lượng. Giúp mẹ có một sức khỏe tốt, sữa nhiều và giàu dinh dưỡng.
Ngoài ra, trong gạo lứt có chứa nhiều dưỡng chất Vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B5, B6 có tác dụng thanh lọc cũng như bổ sung năng lượng cho cơ thể phụ nữ sau sinh.
6. Sản phẩm từ sữa ít béo
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Thực phẩm tốt cho mẹ mới sinh cũng không thể kể thiếu các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua, phô mai, sữa tươi, bơ. Các sản phẩm này chứa nhiều Canxi, Vitamin D giúp mẹ sau sinh hạn chế nguy cơ loãng xương và giúp bé yêu phát triển hệ xương vững chắc.
Mẹ nên ăn 3 phần thực phẩm chế biến từ bơ sữa ít chất béo hay đã gạn kem. Bởi đây là một trong những cách bổ sung Canxi hữu hiệu mỗi ngày.
7. Quả việt quất
Việt quất là một trong những loại quả giàu dinh dưỡng, đặc biệt là Vitamin C giúp đẹp da và Vitamin A tăng cường thị lực. Bên cạnh đó, việt quất giúp cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa ung thư và các bệnh về tim mạch rất tốt.
8. Trái cây họ cam, quýt
Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? Cam, quýt có tác dụng tích cực đối với các bà bầu bởi thành phần Photpho, sắt, Kali, Canxi, Axit folic,… giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu và ổn định huyết áp.
Cam hay quýt là một loại quả thường được dùng trong các bữa ăn phụ để tráng miệng. Ngoài ra, các loại trái cây này còn giúp cải thiện vấn đề chảy xệ da sau sinh vốn đã khiến nhiều chị em tự ti và làm chậm quá trình lão hóa.
9. Các loại rau lá xanh
Các mẹ nên tích cực ăn rau ngót để loại bỏ hết chất nhầy, sản dịch và trị táo bón. Ngoài ra, mẹ cũng nên ăn các loại rau lá xanh như rau ngót, rau khoai lang, rau mồng tơi, rau đay, rau má, rau diếp, bông cải xanh, rau cải bó xôi (hay rau chân vịt, cải bina)…
Trong rau xanh chứa nhiều sắt, Vitamin A, B, C, D giúp cải thiện vóc dáng và làn da cho chị em phụ nữ, giúp nguồn sữa mẹ dồi dào tốt cho các bé.
10. Bánh mì nguyên chất
Bánh mì nguyên chất chứa hàm lượng chất xơ cao, nhiều khoáng chất và chất béo không bão hòa. Đây được xem là những thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh, giúp giảm mệt mỏi và suy nhược.
Hơn nữa, các loại bánh mì nguyên chất có hàm lượng đường thấp nên không gây tăng cân hay tăng đường huyết, vì vậy, mẹ sau sinh có thể bổ sung thường xuyên.
11. Trứng
Mẹ sau sinh nên ăn gì? Bà đẻ nên ăn trứng đều đặn vì trong trứng chứa nhiều Protein, Canxi và Vitamin D – đây đều là những dưỡng chất hỗ trợ sự phát triển của bé. Mẹ mới sinh nên ăn 1 quả trứng vào mỗi bữa sáng và lưu ý nên ăn trứng đã được nấu chín kỹ.