Blog Post

Chữa bệnh mất ngủ tại nhà không dùng thuốc

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ rất hay gặp phải. Có tới 35% người trưởng thành thường xuyên mất ngủ, một con số không hề nhỏ. Nguyên nhân gây ra mất ngủ có rất nhiều và khó để điều trị dứt điểm. Tuy nhiên, có một số cách điều trị bệnh ngủ tại nhà mà các bác sĩ khuyên áp dụng trước khi dùng thuốc để can thiệp. Bài viết dưới đây, yduocphuongdong sẽ chia sẻ đến các bạn những cách chữa bệnh mất ngủ tại nhà mà không cần dùng thuốc. 

1. Thay đổi thói quen xấu, cố gắng duy trì thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc

Nếu như bạn có thói quen đi ngủ muộn thì rất nên thay đổi sớm. Các nhà khoa học khuyên rằng bạn nên đi ngủ vào khoảng 9-10h tối, và ngủ sâu giấc vào khoảng 1-2 tiếng tiếp theo đó. Giấc ngủ khoa học không chỉ giảm hiện tượng mất ngủ mà còn giúp bạn tránh gặp phải tình trạng này.

Trong khoảng thời gian bạn ngủ, cơ thể sẽ tiến hành các nhiệm vụ thải độc. Sau giấc ngủ chất lượng, cơ thể sẽ được hồi phục sau thời gian làm việc, tinh thần cũng sảng khoái hơn để bắt đầu cho công việc ngày mới. 8 tiếng là thời gian được khuyên cho mỗi giấc ngủ của người trưởng thành. 

Nhờ có chế độ ngủ nghỉ hợp lý, bạn sẽ không cần dùng tới các loại thuốc chữa mất ngủ. Thói quen được hình thành sau thời gian dài khiến cơ thể của bạn có giấc ngủ hợp lý và lành mạnh.

2. Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh 

Bạn có biết chế độ ăn uống ảnh hưởng cũng ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn? Nghiên cứu từ Viện Dinh Dưỡng con người tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia ở New York cho thấy sự khác nhau giữa chất lượng giấc ngủ trong 4 ngày đầu tiên ăn theo chế độ lành mạnh và ngày thứ 5 ăn tự do. Nghiên cứu được tiến hành trên 26 người trưởng thành trong độ tuổi từ 30-45 tuổi.

Từ kết quả đó, phần nào có thể nhận định tác động ít nhiều của chế độ dinh dưỡng tới chất lượng giấc ngủ. Từ đó có phương pháp cải thiện tình trạng mất ngủ của chúng ta. Để cải thiện bệnh mất ngủ, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ như:

  • Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc như lúa mì, các loại đậu, vừng, bắp giúp bạn bổ sung lượng magie cần thiết để điều hòa hệ thần kinh, đảm bảo cho một giấc ngủ sâu. Thêm vào đó, các loại hạt cũng chứa các chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe.
  • Sữa chua: Thành phần sữa chua có chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin để duy trì giấc ngủ tự nhiên vào ban đêm.
  • Hạt sen: có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon hơn. 
  • Chuối: Tương tự như sữa chua, chuối cũng có chứa tryptophan. Không chỉ vậy, chuối còn có thêm magie và kali – hai chất có lợi cho não bộ, giúp não thư giãn, đẩy lùi stress.
  • Mật ong: Khi bạn khó ngủ, hãy dùng một ly nước ấm pha với mật ong, dùng trước khi ngủ khoảng 30 phút. Mật ong sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn với hàm lượng tryptophan có trong nó giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh những thực phẩm chiên rán, dầu mỡ, cay nóng, những chất kích thích như rượu, bia, đồ uống có chứa caffeine để có một giấc ngủ ngon về đêm. 

3. Tạo không gian phòng ngủ thư giãn 

Một không gian phòng ngủ thư giãn cũng sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Đây cũng là 1 cách trị mất ngủ không dùng thuốc. Xem ngay một vài gợi ý của chúng tôi dành cho phòng ngủ của bạn:

– Giữ phòng ngủ ở mức sáng phù hợp để cơ thể dễ vào giấc ngủ. Phòng quá sáng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

– Lựa chọn sơn phòng ngủ với các màu sắc nhẹ nhàng dễ chịu. Các tông màu pastel, màu be nhạt, xám, vàng nhẹ, trắng,… được khuyên nên dùng cho phòng ngủ.

– Nhiệt độ phòng ngủ: Duy trì nhiệt độ phòng ngủ dao động trong khoảng 26-28 độ C để có giấc ngủ ngon hơn. Đây là mức nhiệt phù hợp với hầu hết các thành viên trong gia đình.

– Không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ: Hạn chế để tivi, các thiết bị giải trí trong phòng ngủ sẽ giúp khắc phục được thói quen dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ ức chế khiến não bộ không thể tiết ra melatonin – đây là hormone giúp con người cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn.

4. Tập Yoga

Tập luyện các động tác yoga cũng là một cách trị bệnh mất ngủ tại nhà mà không cần sử dụng thuốc. Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, có đến 85% người tập yoga cảm thấy bớt căng thẳng và có 55% người sau khi tập ngủ ngon hơn. 

Một số bài tập yoga thường được áp dụng để chữa mất ngủ có thể kể đến như:

  • Tư thế đặt chân lên tường (Viparita Karani);
  • Tư thế xác chết (Savasana);
  • Tư thế trẻ em (Balasana);
  • Tư thế đầu gối (Janu Sirsasana);
  • Tư thế ngồi gập về phía trước (Paschimottanasana);
  • Tư thế con mèo (Marjaryasana);

5. Những mẹo nhỏ trước khi ngủ 

Bạn có thể xoa dịu giấc ngủ bằng một số mẹo nhỏ như:

5.1 Châm cứu

 Bạn có thể đến các ơ sở y tế chuyên điều trị bệnh theo phương pháp Y học cổ truyền để thực hiện châm cứu. Phương pháp châm cứu không chỉ cải thiện đau mỏi cơ thể mà còn giúp xua tan căng thẳng để ngủ ngon hơn.

5.2 Bấm huyệt

Một cách chữa bệnh mất ngủ cũng đang được nhiều người quan tâm chính là phương pháp xoa bóp bấm huyệt để đả thông kinh huyệt. Theo y học cổ truyền, bấm huyệt giúp kích thích những huyệt đạo tương ứng với các khía cạnh khác nhau của sức khỏe. Bấm huyệt cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, xua tan mệt mỏi. Khi tinh thần thoải mái hơn thì bạn cũng sẽ ngủ ngon hơn.

5.3 Ngâm chân trước khi ngủ 

Trước khi ngủ, bạn có thể chuẩn bị một thau nước khoảng 40 – 50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút. Nhiều người cho biết, cách trị mất ngủ này thật sự có hiệu quả trong việc giúp tăng cường lượng máu lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

KẾT LUẬN: 

Trên đây, bài viết đã chia sẻ những cách chữa bệnh mất ngủ tại nhà trước khi người bệnh cần đến sự can thiệp của thuốc. Bạn có thể cân nhắc, và thực hiện nếu như thế phù hợp với điều kiện, tình trạng bệnh. Yduocphuongdong hy vọng được đồng hành, cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích về sức khỏe, cùng bạn sống khỏe hơn mỗi ngày.

Y dược phương Đông

Related Posts