Theo các bác sĩ chuyên khoa, cách làm sữa mẹ về nhiều đôi khi rất đơn giản, chỉ cần áp dụng đúng cách cho bé bú là có thể “gọi” sữa nhiều, khi bé bú mẹ, hành động mút của bé giúp mẹ giải phóng nhiều hormone prolactin giúp cơ thể mẹ sản xuất nhiều sữa hơn. Nếu càng cho con bú đúng cách thường xuyên thì người mẹ sẽ càng có nhiều prolactin trong máu và càng sản xuất nhiều sữa hơn. Sữa mẹ nhiều hay ít không chỉ tùy vào cơ địa mỗi người mà còn phụ thuộc vào nhiều nguyên nhân khác. Nếu sau sinh các mẹ gặp trường hợp ít sữa, mất sữa thì hãy thử các cách sau đây:
1. Massage ngực để kích thích sữa về
Trước khi sinh vài ngày mẹ nên thực hiện động tác massage vú để kích thích sữa về sớm, đặc biệt sữa non về sớm để sau khi sinh 12-24h đầu bé được bú sữa non của mẹ
Thực hiện massage khiến ống dẫn sữa giãn nở, kích thích tuyến sữa sản xuất lượng nhiều hơn, sữa chảy nhanh hơn.
Ngoài ra, việc massage bầu ngực không những giúp kích sữa về mà còn góp phần ngăn chặn hình thành ung thư vú, hỗ trợ các vấn đề liên quan như tắc tia sữa, áp xe vú…
Cách thực hiện:
+ Dùng ngón tay cái, ngón trỏ và ngón giữa vuốt nhẹ theo hướng về phía quầng ti; hoặc chụm ba ngón tay quanh đầu vú, túm và kéo nhẹ ra ngoài mô phỏng cách bé bú nhằm kích sữa.
+ Hoặc có thể nhúng khăn sạch vào nước ấm khoảng 2 phút.
- + Đặt khăn lên bầu ngực và massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ.
- + Thực hiện đều đặn 2 – 4 lần một ngày, mỗi lần khoảng 10 phút.
2. Cho con bú càng sớm càng tốt
Dù sinh thường hay sinh mổ, các bà mẹ cần cho bé bú thường xuyên ngay sau khi sinh kể cả khi sữa chưa có mấy. Lúc này, nhu cầu sữa của bé không cao, việc cho bé bú sớm sẽ giúp bé được hưởng nguồn nguồn sữa non vô cùng quý giá vốn chỉ tồn tại trong 72 giờ đầu tiên sau sinh đồng thời kích thích sữa mẹ về nhiều hơn.
Khi bé bú, cơ thể mẹ sẽ tự động sản xuất sữa theo nhu cầu. Bé càng bú mẹ nhiều thì cơ thể sẽ càng tiết ra nhiều sữa hơn. Mẹ cứ thoải mái cho con bú theo nhu cầu của bé, đặc biệt là trong những tháng đầu tiên. Sau khi bé bú no, mẹ có thể dùng máy hút hết lượng sữa còn lại để cơ thể tái tạo sữa mới bằng với lượng đã mất.
3. Cho con bú đúng cách
Cho con bú cả hai bên giúp kích thích tăng sản xuất sữa mẹ tiết ra đều hơn ở cả hai vú. Một nghiên cứu cho thấy con bú ở cả hai bên giúp tăng sản lượng sữa và dẫn đến hàm lượng chất béo trong sữa cao hơn
Đồng thời, việc này còn giúp ngăn ngừa một số vấn đề phổ biến khi cho con bú như căng sữa, tắc ống dẫn sữa và viêm vú.
Bé bú ít nhất 15 phút ở mỗi bên vú nhằm đảm bảo rằng bé đã bú đủ sữa mẹ. Đồng thời, cũng cho phép cơ thể mẹ có đủ thời gian để kích thích tích tụ nguồn sữa và vú bớt căng hơn.
Các mẹ cần cho trẻ bú theo nhu cầu, bất cứ khi nào bé đói và đòi bú, không giới hạn thời gian của mỗi bữa bú, để bé bú đến khi nào tự ngưng thì thôi, chờ cho bé bú hết sữa một bên vú rồi mới tiếp tục cho bú vú còn lại, làm như thế cả hai vú đều được kích thích tạo sữa cân bằng.
4. Cho trẻ tiếp da mẹ khoảng 30 phút sau khi bú
Việc da kề da giữa mẹ và bé sau khi bú khoảng 20 – 30 phút là hành động âu yếm, gắn kết với con sẽ khiến bộ não của mẹ chỉ đạo kích thích phản xạ và cơ chế sản sinh nhiều sữa hơn.
Đồng thời, việc tiếp da giữa mẹ và con giúp em bé quen với mùi hương và cảm thấy an toàn hơn trong môi trường mới.
5. Hút sữa sau khi cho bé bú
Trong các trường hợp còn dư sữa sau khi bú hoặc bé bú ít, hãy sử dụng máy hút sữa như một dấu hiệu giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều sữa hơn.
Tuy nhiên mẹ cần thực hiện theo cữ như thời gian cho bé bú ít nhất 8 lần/ngày, cứ 2–3 giờ/lần và đúng giờ không được bỏ cữ để đảm bảo kích sữa về được nhiều nhất.
6. Uống nhiều nước ấm
Sữa mẹ chứa 90% nước. Chính vì vậy, nếu mẹ còn thắc mắc sữa mẹ ít phải làm sao, thì hãy uống thật nhiều nước. Lượng nước khuyên dùng với mẹ cho con bú là khoảng 3 lít nước ấm mỗi ngày.
7. Ăn uống khoa học, đa dạng các nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất
Bà mẹ sau sinh không nên kiêng khem quá nhiều tránh tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng từ đó ảnh hưởng tới chất lượng sữa. Ăn đủ chất cũng là đáp án cho câu hỏi ăn gì để sữa mẹ đặc hơn. Bên cạnh đó, các bà mẹ cũng có thể tham khảo nhóm thực phẩm lợi sữa như cà rốt, bí đỏ, các loại rau màu xanh đậm, ngũ cốc (đậu đen, đậu xanh,…), các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều).
8. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý
Không chỉ có chế độ ăn uống khoa học, mẹ cho con bú còn cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh mệt mỏi, stress. Ngủ đủ là cách làm sữa mẹ xuống nhiều hơn. Bà mẹ sau sinh cần ngủ đủ 8-10h/ngày. Sau sinh người mẹ nên giữ tinh thần thư giãn, thoải mái, sữa sẽ nhanh về hơn. Mẹ cũng luôn phải có niềm tin vào bản thân, chắc chắn rằng mình sẽ có sữa. Khi mẹ có niềm tin chắc chắn, tinh thần sẽ được củng cố và kích thích cơ thể sớm khởi động quá trình tạo sữa. Ngoài ra, các mẹ cũng có thể thường xuyên thực hành các hoạt động giảm căng thẳng lành mạnh như tập thở, , tập yoga, thể dục nhẹ, thư giãn,…
Khi người mẹ thoải mái, hạnh phúc, em bé cũng có cảm nhận được nguồn năng lượng tích cực và trở nên vui vẻ hơn.
9. Sử dụng thảo dược
Các loại thảo dược như bồ công anh, chè vằng, lá đinh lăng, cỏ ca ri,… thường lành tính, giúp bổ sung dưỡng chất cho mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh. Đồng thời, kích thích cơ chế sản xuất sữa, giúp sữa mẹ luôn dồi dào.
Một nghiên cứu cho thấy các thành phần thảo dược có chứa galactagogues có hiệu quả trong việc thúc đẩy tiết sữa, tăng cường khả năng cho con bú
Do đó, mẹ có thể sử dụng ngũ cốc bao gồm các loại hạt đậu giúp vừa cung cấp protein vừa lợi sữa sau sinh hoặc dùng các loại thảo dược nấu nước uống.
