Mất ngủ có thể trở nên trầm trọng hơn nếu bạn không có chế độ ăn uống hợp lý. Người bị bệnh mất ngủ nên tránh những thực phẩm gì? Bài viết dưới đây, yduocphuongdong sẽ chia sẻ đến các bạn những thực phẩm bạn nên cân nhắc kĩ trước khi ăn để tránh tình trạng mất ngủ về đêm.
1. Chế độ ăn uống có ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ
“Thức ăn thay thế thuốc”, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể bảo vệ bạn khỏi rất nhiều những căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, gan nhiễm mỡ,…..
Tuy nhiên, bạn đã biết ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ của bạn? Nghiên cứu từ Viện Dinh Dưỡng con người tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia ở New York, tiến hành trên 26 người trưởng thành trong độ tuổi từ 30-45 tuổi cho thấy: Sự khác nhau giữa chất lượng giấc ngủ trong 4 ngày đầu tiên ăn theo chế độ lành mạnh và ngày thứ 5 ăn tự do.
Qua đó có thể đánh giá được phần nào tác động của chế độ dinh dưỡng đến chất lượng giấc ngủ và tình trạng mất ngủ của chúng ta. Vậy nên, bên cạnh những thực phẩm cần bổ sung, những người bị mất ngủ thường đặt ra câu hỏi mất ngủ còn phải kiêng ăn gì?
2. Người bị bệnh mất ngủ cần kiêng những thực phẩm nào?
Một số loại thực phẩm nên tránh tiêu thụ nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon về đêm:
2.1 Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine
Trong caffeine là chất kích thích, được sử dụng nhiều nhất trong các loại đồ uống như trà và cà phê hay một số ít có trong socola. Nhiều người thường sử dụng caffeine để tăng cường sự tỉnh táo. Thế nhưng việc lạm dụng các chất kích thích này có thể khiến thời gian ngủ bị ngắn đi, làm giấc ngủ bị ảnh hưởng xấu. Lời khuyên là người bị bệnh mất ngủ nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm và đồ uống chứa nhiều cafein. Đặc biệt là vào thời điểm chiều và tối khi gần giờ ngủ nghỉ.
Các thực phẩm chứa nhiều cafein được thống kế bao gồm có socola đen, các loại bánh kẹo vị cà phê, các loại đồ uống như soda, nước tăng lực,…
2.2 Người bị mất ngủ không nên dùng đồ uống có cồn
Nói tới các chất kích thích thần kinh mạnh không thể không nhắc tới rượu, đặc biệt là các loại rượu mạnh. Rượu làm gián đoạn các giấc ngủ lành mạnh và dẫn tới mất ngủ. Ở một vài nghiên cứu còn cho thấy rượt khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn. làm giấc ngủ bị ngắn lại.
Rượu còn chính là nguyên nhân gây ra các hiện tượng hô hấp bất thường trong khi ngủ. Ví dụ như ngủ ngáy, mức độ bão hòa oxy thấp, đặc biệt là ở những người có vấn đề bệnh lý trước đó.
2.3 Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho người bị mất ngủ
Đồ ăn đóng hộp chứa chứa nhiều natri, chất béo bão hòa và đường bổ sung. Do vậy, nó cũng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và giấc ngủ nếu được tiêu thụ quá mức.
Ngoài ra các chất acid amin tyramine có trong các thực phẩm chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích, lạp xưởng… có khả năng giúp cơ thể tăng cường sản xuất hormone kích thích não bộ. Đồng thời các chất béo, muối có trong nhóm thực phẩm này sẽ gây trì trệ hệ tiêu hóa.
Đồng thời, các loại đồ ăn nhanh như gà rán, mì ăn liền, khoai tây chiên… chứa chất nhiều béo bão hòa gây hại cho hệ tiêu hóa, khiến bạn luôn có cảm giác chướng bụng, đầy hơi gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
2.4 Hạn chế sử dụng đồ ngọt
Các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo như bánh quy hay bánh ngọt đều có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Lý do là hàm lượng chất béo bão hòa trong đồ ngọt này có thể khiến tình trạng trào ngược axit dạ dày kích thích thực quản. Dẫn tới nguy cơ làm gián đoạn giấc ngủ, gây khó chịu trong những giấc ngủ đêm.
Mặt khác lượng đường cao làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến tăng insulin cùng nhiều vấn đề khác ảnh hưởng tới giấc ngủ và gây mất ngủ.
2.5 Không uống nhiều nước trước giờ đi ngủ
Uống nhiều nước là một thói quen tốt, tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nước vào buổi tối hoặc uống gần giờ đi ngủ sẽ gây cảm giác buồn đi vệ sinh, từ đó khiến bạn khó ngủ hoặc phải tỉnh giấc giữa đêm.
Vì vậy bạn cần chọn thời gian uống nước trong ngày cho hợp lý để tránh việc gần đi ngủ mới nhớ ra mình chưa uống nước. Nên uống nước trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng, đu vệ sinh trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon trọn vẹn.
3. Những lời khuyên để ngủ ngon hơn về ban đêm?
Bên cạnh việc lưu ý trong chế độ ăn uống, người bệnh cũng cần thiết lập và duy trì một thói quen sinh hoạt lành mạnh mới có thể cải thiện được chất lượng giấc ngủ về đêm. Một số thói quen tốt cho giấc ngủ có thể kể đến là:
– Nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao.
– Tránh ngủ muộn, thức giấc vào giờ giấc cố định hàng ngày để giữ đồng hồ sinh học của cơ thể ổn định.
– Tạo thói quen thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách hoặc thiền trước khi đi ngủ.
– Nên tránh uống nhiều nước sát giờ đi ngủ để không bị mất ngủ khi phải dậy đi tiểu ban đêm..
– Tắm và ngâm chân trước khi lên giường đi ngủ để cơ thể thực sự thư giãn dễ ngủ hơn.
– Không sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, ipad, máy tính… trong vòng 1 – 2 tiếng trước khi ngủ.
KẾT LUẬN:
Trên đây, yduocphuongdong đã chia sẻ đến các bạn những thực phẩm nên cân nhắc trước khi thêm vào thực đơn ăn uống để có giấc ngủ ngon hơn về đêm. Hãy tạo thói quen ăn uống và sinh hoạt khoa học để có một sức khỏe như ý. Yduocphuongdong hy vọng được đồng hành, cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích về sức khỏe, cùng bạn sống khỏe hơn mỗi ngày.
Y dược phương Đông
